回春功十二式正确姿势
从站稳到连贯跟练

从双脚落点开始检查站姿，辨认膝盖锁死与重心偏后的细微差别。

用小幅度节奏找到自然弹性，区分全身轻动与反复用力下蹲。

分解手臂抬起与落下的路线，在舒适范围内保持自然呼吸节奏。

通过侧面观察肋骨与骨盆的位置，减少展臂时不自觉的腰部后仰。

先练小角度转身，再观察脚尖与膝盖方向，避免固定双脚强扭腰部。

调整摆臂速度与肘部松紧，让动作随身体节奏变化而不是猛甩双手。

从浅幅下沉体会重心变化，结合正面镜头检查膝盖是否向内偏移。

从扶稳支撑的小幅提踵开始，讲清缓慢落脚与突然砸地的区别。

用两组对照辨认侧伸与扭转，找到不挤压腰侧的舒适活动范围。

学习减小俯身幅度与缓慢回正，避免憋气或为了触地过度弯腰。

跟着慢口令完成左右重心交替，把单个动作串成平稳连续的节奏。

以缓慢落臂和安静站立结束练习，回顾身体感受而非追求特殊体验。